[...] jest utrzymać równowage i odpowiedni tor ruchu - trenujesz wtedy bardziej mięśnie stablilizujące poza tym przy przysiadach (szczególnie ze sztangą) pracują prawie wszystkie miesnie ciała - nogi (2 i 4 głowe), brzuch, grzbiet, ramiona, w dużym stopniu pośladki holman a zastanawiałaś się nad wprowadzeniem do planu skłonów stojąc, martwego ciągu na [...]
Wracając do tematu przysiadów mogę potwierdzić opinie Byka, że jakby ich nie wykonywać to pośladki i tak będą dość mocno w ten ruch zangażowane. Jednocześnie muszę powiedzieć, że nie ma wyrażnej granicy od której mięśnie pośladkowe w większym stopniu angażują się do wykonywanego ruchu. Aby zminimalizować pracę pośladków powinnaś wykonywać [...]
już z siłki wróciłem (5km rowerem w jedną stronę) poszło: przysiad 75x5 - czuję że lekko 90x5 bym zrobił ale nie podwyższam, przyzwyczajam mięśnie powoli soldier press - zrobiłem w trzeciej serii 45kgx4, piąty był z push press, ale i tak siła idzie powoli, bo ostatnio było 45x3 i tylko pierwszy był bez podrygiwań ;-) wiosłowanie dałem 60ką, na [...]
takie maszynki to dla mnie ściema;-) jestem pasjonatem ogólnie pomiarów, analiz ale na czymś co kosztuje już +10 tys. i przynajmniej rozbija szczegółowo skład ciała na dane jego partie. z kolei wyniki na takim czymś po czym jakiś wariant skakał, jeszcze inny obrzygał i dodatkowo nikt nie wie kiedy było kalibrowane powinny pozostawiać wiele [...]
takie maszynki to dla mnie ściema;-) jestem pasjonatem ogólnie pomiarów, analiz ale na czymś co kosztuje już +10 tys. i przynajmniej rozbija szczegółowo skład ciała na dane jego partie. z kolei wyniki na takim czymś po czym jakiś wariant skakał, jeszcze inny obrzygał i dodatkowo nikt nie wie kiedy było kalibrowane powinny pozostawiać wiele [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
Pomarudzę ci jeszcze trochę ale może przyda ci się to info. Na swoim przykładzie z ręką na sercu stwierdzam że jak będziesz trenował siłowo za pomocą wielostawów to: a) przyrosty będą ( u mnie na 11 kg zmiany ciała około 2,5 to mięśnie - pomiar elektroniczny, w tym okresie zero cardio i micha na +4 kkcal) ale nie będą tak spektakularne jak u [...]
Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]
Mnie również ostatnio jakieś bóle w tyle pleców męcżą. Prawa i lewa strona, tak jakby na samej krawędzi miednicy, z tyłu i z boków. Z tym że ja stawiam na słabo rozciągnięte mięśnie pośladków (głównie pośladkowy średni). Dziś się porządnie porozciągaałem z nastawieniem na tę partię i chyba przeszło. Może u Ciebie ten sam problem występuje? [...]
ten_nowy2 zastosuj w treningach przysiad "puchar" z odważnikiem kulowym . Takie przysiady odblokują stawy i mięśnie bioder. Bo głęboki przysiad to ugięcie w trzech stawach od dołu skokowy,kolanowy i najważniejszy jak chcesz zejść nisko czyli biodra. Prawie wszyscy ja również mamy kłopoty z mobilnością bioder. Przysiady puchary powinny to [...]
W takiej stresującej sytuacji odradzałbym treningi wykonywane na maxa. To za namową Neuperta i własnym przykładem. Takimi treningami będziesz tylko dokładał swojemu organizmowi stresu. I tak już ledwo żyjesz. Wybierz sobie może raczej coś z niskopowtórzeniowych rzeczy. Nawet ROP by się chyba nadawał, tak na spokojnie oczywiście. Pokusa jest na 5x5 [...]
Jako noob widzę, że Phil był lepszy, jednak widzę też, że ma jakieś nadmuchane/gładkie, niby gorsze, a jednak lepsze (objętościowo) te mięśnie od Kaia (być może wpływ ogólnej propadandy insulinowej na tego zawodnika wpajanej z postów na forum). W tym roku były równa walka o pierwsze miejsce i wg. mnie nie było by kontrowersji, gdyby statuetkę [...]
Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]
No pewnie że się da mięśnie klaty zrobić hantelkami ...nawet dużo lepiej niż pompkami ! Mowa tu o rozpiętkach ...świetnie działają na mięśnie klaty...a poza tym mięsnie klaty ćwiczy się najszybciej ...więc nie masz się co śpiezyć ...a co do planu ..niestety nie ułoże go dla Ciebie ...bo sam jestem początkujący ...ćwicze od dwóch tygodni :) ale [...]
Myślę, że rozsądniej będzie zrezygnować z siadów ze sztangą i martwych. Ja jak pociągnęłam w martwym rdl 50kg też miałam ból w plecach. I z nie mniejszym bólem zrezygnowałam na 7-8 tygodni z tych ćwiczeń. Dodałam wzmacniające na dolną część kręgosłupa. Zamiast przysiadów ze sztangą robiłam z kettlem albo hantlem w ręku - na pewno mniej [...]
[...] fizjo i dobrego, kumatego trenera. Spinal bifida to nie jest jakis tam bol tylko wrodzona wada wiec trzeba z tym rozwaznie pracowac. Pamietajcie, ze ochrona kregoslupa to miesnie wiec nic nierobienie to najgorsza z mozliwosci (to a propos czestej rady lekarskiej pt prosze chodzic na spacery). Co do reszty zwyklych poczatkujacych, czesto osoby [...]
Bo one - te bóle - mogą wynikać z tej przypadłości którą podałaś. Ja bym dmuchał na zimne i zaprzestał wykonywania ćwiczeń które pogłębiają problem. Mięśnie dołu grzbietu można przećwiczyć i ciężarem ciała. Na pewno wzmacniałbym brzuch, pracował ogólnie nad stabilizacją. Sam mc ze sztangą nie robię - próbowałem w tym roku wrócić - siła jest bo na [...]
Pytanie do Gorala
